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21天產(chǎn)后恢復瘦身瑜伽-第二周

標簽：產(chǎn)后瑜伽產(chǎn)后恢復瑜伽產(chǎn)后瘦身瑜伽增延脊柱伸展式提肛契合法

發(fā)布時間：2015-09-28

作者：瑜米之伽編輯

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第二階段美體塑身，重塑美麗身材

第一階段的恢復練習勝利結束了!通過第一階段的練習，新媽媽們虛弱的身體狀況在慢慢改善，看上去不再是病容滿面了，下一步就該進入我們的美體塑身階段，馬上讓我們的身體回到以前的迷人身段。

第二階段指導手冊

這個階段的練習強度很大，作為產(chǎn)后媽媽，有幾點特別提示要牢記，以免自己的身體發(fā)生意外。

    1、我們可以在每天練習前做幾次提肛契合法或是會陰收束法，有助于產(chǎn)后子宮的恢復。
    2、用心去體會每個動作所帶來的身體感受，而不僅僅注意動作的做法。
    3、如果你在保持某個姿勢時感到體力不支。身體顫抖，應立即收功還原。假以時日，身體會逐漸強健有力，保持姿勢的耐久性也會有所增加。
    4、這個階段的練習強度增加了，在練習的時候要量力而為，適可而止，不宜過度逞強，只要盡可能地、溫和地伸展肢體即可。盡個人所能卻不過度而導致傷身，才是正確的操練法。
    5、在做完每個動作時，要注意放松，不要急于求成。

溫故而知新

進入了新階段的學習，我們不能只顧著學習新體式，其實在瑜伽姿勢中大部分動作是沒有連貫性的，可以隨時練習，在學習新姿勢的同時，也可以溫習第一階段的姿勢。比如第一天溫習1組舊的動作，第二天學習1組新動作+溫習1組舊動作，這樣依次增加練習的組數(shù)，每天都有新的進步，舊的也不會忘記。

選擇自己的最愛

每一個階段，都會給出一周的學習參考，這可以讓練習者循序漸進地學會各種姿勢，而且在我們理解了一種體式的基本方法之后，就會發(fā)現(xiàn)自己可以在短時間內(nèi)從容不迫地做好幾個姿勢。在做這些姿勢的時候，記住哪些動作是你特別喜歡的，以后可以編入自己的姿勢練習中。

瑜伽體式學習計劃第二周

時間（分鐘）期間	10	20	30	40	50	60
星期一	簡易坐胸式呼吸	山式雙角式三角扭轉式樹式幻椅式束角式雙腿背部伸展式扭脊式嬰兒放松式				仰臥放松式
星期二	簡易坐胸式呼吸	山式摩天式增延脊柱伸展式眼鏡蛇式放氣式船式				仰臥放松式
星期三	簡易坐胸式呼吸	山式戰(zhàn)士一式三角伸展式半蓮花樹式束角式牛面式雙腿背部伸展式全蝗蟲式				仰臥放松式
星期四	簡易坐胸式呼吸	山式戰(zhàn)士二式雙角式樹式單腿站立伸展式扭脊式眼鏡蛇式貓伸展式				仰臥放松式
星期五	簡易坐胸式呼吸	山式摩天式風吹樹式三角伸展式蝴蝶式弓式雙腿背部伸展式鳥王式眼鏡蛇扭轉式				仰臥放松式
星期六	簡易坐胸式呼吸	山式戰(zhàn)士二式雙角式加強側伸展式單腿站立伸展式蹲式坐角式至善坐雙腿背部伸展式弓式蹬自行車式				仰臥放松式
星期日	簡易坐胸式呼吸	山式腰轉動式站士一式幻椅式蝴蝶式門閂式駱駝式弓式肩倒立式魚式眼鏡蛇扭動式				仰臥放松式